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  先使自己全身放松，當(dāng)自以為已徹底放松時，再把注意力轉(zhuǎn)向某一處（催眠誘導(dǎo)的兩大關(guān)鍵要素是放松和注意力集中），注意力集中就，是要凝視自己的眼瞼內(nèi)側(cè)，把注意力集中于自己的右手小拇，指，集中于肚臍，集中于呼吸，集中于心音。其他，例如集中于所聽到的身外之物的表聲、雨聲等（以有節(jié)奏的聲音為好）也可。這里介紹一下比較容易練習(xí)的凝視“眼瞼內(nèi)側(cè)”o進入放松狀態(tài)之后，請閉眼凝視自己的眼瞼內(nèi)側(cè)，在凝視中-會感到發(fā)暗的眼瞼有些轉(zhuǎn)亮。

  這時請在心中反復(fù)地想：“眼瞼逐漸變紅……變紅……爐于是會覺得眼瞼內(nèi)側(cè)有些泛紅。當(dāng)出現(xiàn)這種變化時，即表示已開始進入自我催眠狀態(tài)，這時需要進行其他的自我暗示，例如“頭部有點左右搖晃”、“格外想睡”等，如開始出現(xiàn)這種·反應(yīng)，即表示進行得順利，可向下進行。

  邊看自己的限瞼邊數(shù)“一……非常地舒服起來了”、“二……更舒服了”，并反復(fù)做自我催眠暗示。

  就在這舒舒服服地進入心緒良好狀態(tài)時開始就自己的題目進行思考。

  一旦想起答案，立刻做“肯定在以后能恕起來”的自我暗示，然后再做“一……非常地舒服起來了”，并且又一次思考題目，如此連續(xù)做下去。就象上述那樣，獲得主意。

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